第1~5分钟。起首迈出的几步会激发细胞释放诞生成能量的化学物资，从而为漫步供给能量。此时，心率到达每分钟70~100次，血流量增添，肌肉获得预热。关节的僵硬度最先削弱，并释放出润滑液让你更轻易移解缆体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状况下的5倍。同时，为撑持活动，身体最先从碳水化合物与脂肪存储中取得更多燃料。

第6~10分钟。心跳增添到每分钟约140次。跟着步速的加速，人体每分钟燃烧的热量到达6千卡。血压会稍微上升，但身体味释放能扩大血管的化学物资来抵消这一潜伏危险，更多的血液和氧气源源不竭地输送到正处于工作状况的肌肉。

第11~20分钟。体温不竭上升，接近皮肤的血管扩大以释放热量，你会最先出汗。陪伴着轻盈的程序，人体每分钟燃烧的热量到达了7千卡，此时的呼吸可能会变得略微有些艰巨。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄量上升，以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟。此时，你会感受精神充分，跟着身体张力的释放，年夜脑会释放出让人感受杰出的内啡肽，你会最先放松。因为有更多的脂肪获得了燃烧，胰岛素排泄量最先降落，这对体重过沉的人或糖尿病患者来讲是个极好的动静。

第46~60分钟。漫步快1个小时，你的肌肉可能会感受疲惫，由于体内碳水化合物的存储量削减了。当你沉着下来时，心率和呼吸城市放缓，虽然以后燃烧的热量有所削减，但仍然多于熬炼前，这类较高的热量状况将连结1个小时。